痩せたい！と思ったらまず考えるのは食事制限。でも、意外と手間もかかるし続けられないかも、と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめなのが「置き換えダイエット食品」。最近の商品はどれも美味しいので続けやすくなっています。
ドリンク系、食事系、お菓子系などがあり、目的や用途、好みによって選択肢があるのも嬉しいポイント。カロリーや腹持ちのよさ、コスパなどから自分に合うものを見つけたいですね！
今回は、そんな置き換えダイエット食品の選び方とおすすめの商品をご紹介。文教大学 健康栄養学部 管理栄養学科 学科長 教授の笠岡誠一さんが、プロ目線で置き換えダイエット食品の選び方をアドバイスしてくれます。
目次
この記事を監修した専門家
1967年広島県三原市生まれ。東京農業大学大学院終了後、山ノ内製薬(現・アステラス製薬)、国立健康栄養研究所，アメリカ国立衛生研究所(NIH)を経て現職。腸活（CHO-KATSU)を広める活動をしている。大学の地元、茅ヶ崎の飲食店への腸活メニューをゼミ生と考案しコラボ販売。映画「CHO-KATSU・ザ・ムービー」の制作。また、イスラム教徒にとって好ましい食事「ハラール食」の小説も執筆。落ち込んだときには自虐行為に近いジャンクフードが食べたくなる、など食の心理学的研究も進めている。食の専門家「管理栄養士」の活躍の場を広げていけるよう活動中。
1967年広島県三原市生まれ。東京農業大学大学院終了後、山ノ内製薬(現・アステラス製薬)、国立健康栄養研究所，アメリカ国立衛生研究所(NIH)を経て現職。腸活（CHO-KATSU)を広める活動をしている。大学の地元、茅ヶ崎の飲食店への腸活メニューをゼミ生と考案しコラボ販売。映画「CHO-KATSU・ザ・ムービー」の制作。また、イスラム教徒にとって好ましい食事「ハラール食」の小説も執筆。落ち込んだときには自虐行為に近いジャンクフードが食べたくなる、など食の心理学的研究も進めている。食の専門家「管理栄養士」の活躍の場を広げていけるよう活動中。
置き換えダイエット食品とは？どんな効果があるの？
置き換えダイエットとは、朝食、昼食、夕食のいずれかをカロリーの低いダイエット食材に置き換えることで1日の摂取カロリーを減らすダイエット方法のこと。
そもそも、本当に置き換えダイエット食品に効果はあるのか疑問に思っていませんか？
もっとも簡単なダイエットは摂取カロリーを減らすこと。でも、食べる量は減らしたくないし、そんな方法じゃ続かない。心理的にも負担は大きいです。
そこでおすすめなのが、置き換えダイエット。たとえば、肉を魚に置き換えるだけでカロリーは3分の1に減少します。
たとえ1日1食であっても1日あたりの摂取カロリーを減らせるので、ダイエットにつなげることができます。
きちんと食事を摂ることができるため、単純に食事の量を減らすのに比べると続けやすいのも特徴のひとつ。
置き換えダイエット食品の選び方｜文教大学教授が教える6つのポイント
それでは、どのように置き換えダイエット食品を選べばよいのでしょうか。笠岡さんの解説付きでご説明します。
①ドリンク系、食事系、お菓子系などジャンルから選ぶ
ダイエット食品には大きく分けて、ドリンク系、食事系、お菓子系の3種類が存在。効果が出るまで長く続けられるよう、自分に合ったものを選ぶのがポイントです。
それぞれのメリットやデメリットを解説しますので参考にしてください。
スムージーなどのドリンク系
- 粉末を水や牛乳で溶かすだけなので手軽
- さまざまな種類がある
- 満足感を感じにくい
- かえって間食や食事の量がふえることも
ドリンク系は粉末を水や牛乳で溶かして飲むタイプの置き換えダイエット食品。手軽に用意できるのがメリットです。
また販売数も多いことから自分の好みのものを見つけやすく、飽きずに続けられます。
一方、ドリンク系は消化がよいものが多く、かつ飲み物なので食事としての満足度を感じにくいのがデメリット。このため、かえって間食や食事の量が増えることも考えられます。
そもそも食事の中身を何かに置き換えるダイエット。ドリンクだけでは満足できないし、続かないこともあるでしょう。
3時のスナックタイムの置き換えとしてならアリかもしれません。
食事系(スープ類)
- ドリンク系に比べると満足度が高い
- 味のバリエーションが豊か
- ご飯や麺系に比べると満足度は低い
スープ類の食事系はドリンク系に比べると満足度が高いのが特徴。具が入っていればそれだけ腹持ちもよくなります。また、味のバリエーションが豊かであり、飽きずに続けられるというメリットも。
一方、やはり水分の割合が多いことから、ご飯や麺系に比べると満足度は低いのがデメリット。間食を必要以上に摂らないよう注意してください。
食事系(ご飯・麺類)
- 満足度が高く腹持ちがいい
- ドリンク系に比べるとカロリーが高め
ご飯や麺を使った食事系はしっかりと咀嚼するため、満足度が高く腹持ちがよいのが特徴。腹持ちがよければ、間食やほかの食事の量を増やすことなく続けられるかもしれません。
ただ、ドリンク系に比べるとややカロリーが高め。春雨などなんとなくダイエットによさそうと感じている食材でも実は糖質が多かったりします。しっかりとカロリー表示などを確認してから選ぶようにしましょう。
お菓子系
- ダイエット中でもお菓子を食べることができる
- 食事をお菓子に置き換えると物足りなさが出る可能性も
お菓子系の置き換えダイエット食品には、たとえば小麦の代わりにおからを使用したクッキーや、糖質オフのパンケーキなどがあります。ダイエット中でもお菓子が食べたいという方におすすめ。
しかし、食事をお菓子系に置き換えると物足りなさを感じてしまい、結局追加でほかのものを食べてしまうというリスクがあります。
普段食べているお菓子を置き換えたり、あるいはほかの置き換えダイエット食品と一緒に食べるなどするのがよいでしょう。
②置き換え後のカロリーを考慮しておこう
置き換えダイエット食品と一口にいっても、含まれるカロリーは商品によってさまざま。100kcal以下のものもあれば、300kcal以上のものもあります。
置き換え前の食事のカロリーよりも、置き換え後のカロリーのほうが低くなければ何の意味もありません。
パッケージの表示などから、しっかりとカロリーなどの値を確認したうえで購入するようにしましょう。
③満足感もほしい！腹持ちがよいかどうかもチェック
ダイエットはその日限りではなく、長く続けることが重要。そのためには腹持ちのよさや満足感を重視しましょう。あまりに物足りないとストレスがたまり、どこかでドカ食いしてしまう可能性もあります。
食物繊維がたっぷり入った置き換えダイエット食品は比較的腹持ちがよいとのこと。
裏面の栄養表示をよく読んで「食物繊維」入りを選ぶのが大事。満腹感を増してくれます。
とかくダイエットで食事量が減ると便秘気味になるもの。食物繊維は便秘解消に役立ちます。
食物繊維は腹持ちがよいだけでなく体の内側もきれいになるので、積極的に摂るのがよさそうですね！
④継続するためにはコスパも重要
置き換えダイエットは、それを始めてからすぐに効果が出るものではありません。ある程度の期間食べ続けて効果が出るものであるため、お財布に無理のない金額のものを選ぶことも大事です。
ただし、あまりに安くて、栄養バランスに優れていない商品はあまりおすすめできません。置き換えたことによって健康や美容を害さないよう、コスパに優れかつ栄養バランスにも優れた商品を選ぶようにしましょう。
⑤美味しく好みの味なら続けやすい
繰り返しになりますが、置き換えダイエットにとって大切なのは続けること。口に合わないものだと長く続けることができないため、美味しいと感じられるものを選ぶのがおすすめです。
なかにはお試し用の少量パッケージがある商品もあるので、可能であればまずは少量買ってみて味見をしてから選ぶとよいでしょう。
⑥食事の栄養バランスも考えて
置き換えダイエットによって健康を害してしまわないよう、たんぱく質や炭水化物などがバランスよく摂れているかどうかを意識して選ぶようにしましょう。
成分表示にカロリーやたんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量などが記載されているので、迷ったら成分表示をチェックしてください。
食事のみでのダイエットには限界があるので、置き換え食含めて3食しっかり摂取し、かつ適度に運動をすることが大事。また、ダイエット中は体調に十分気を付け、異常が見られるときは中止しましょう。
置き換えダイエット食品おすすめ22選｜ジャンル別に厳選して紹介！
ここからはおすすめの置き換えダイエット食品をご紹介。ドリンク系、スープ類の食事系、ご飯・麺類の食事系、お菓子系に分けてセレクトしたので、気になるものを探してみてくださいね！
【ドリンク系】置き換えダイエット食品おすすめ9選
まずはお手軽に摂取できるのが魅力のドリンク系をご紹介。水や牛乳に溶かすだけなので、いつでもどこでも摂取できて習慣にしやすいのがいいですね。
井藤漢方製薬 / 短期スタイル ダイエットシェイク
パラチノース®配合で満腹感が続く
パラチノース®配合で満腹感が続く
パラチノース®※を配合したドリンク系の置き換えダイエット食品。おなかが空きにくく、ダイエットにとってつらい空腹を我慢する機会を減らします。食物繊維もしっかり3,000mg配合。
また、サポート成分であるプラセンタや、ビタミン11種類とミネラル10種類も配合。ダイエットによって健康や美容を害しにくいよう配慮されています。4種類のフレーバーで飽きづらいのもいいですね。
※三井製糖(株)の登録商標です。
| 内容量 | 250g（25g×10袋） |
|---|---|
| 原材料 | ストロベリー：パラチノース、大豆たんぱく末、難消化性デキストリン、マルトデキストリン、イチゴ果汁パウダーなど／あっさりショコラ：パラチノース、大豆たんぱく末、難消化性デキストリン、ココアパウダーなど／キャラメルラテ：パラチノース、大豆たんぱく末、難消化性デキストリン、インスタントコーヒーなど／バナナ：パラチノース、大豆たんぱく末、難消化性デキストリン、マルトデキストリン、バナナパウダーなど(一部に小麦を含む) |
| カロリー(エネルギー) | ストロベリー：85kcal／あっさりショコラ：88kcal／キャラメルラテ：85kcal／バナナ：85kcal |
| 味 | ストロベリー、あっさりショコラ、キャラメルラテ、バナナ |
| 成分表示 | ストロベリー：たんぱく質3.95g、脂質0.23g、炭水化物18.48g／あっさりショコラ：たんぱく質4.53g、脂質0.73g、炭水化物17.28g／キャラメルラテ：たんぱく質4.30g、脂質0.25g、炭水化物17.98g／バナナ：たんぱく質3.83g、脂質0.20g、炭水化物18.68g |
ORBIS(オルビス) / プチシェイク フレッシュストロベリー(100g×7食分)
不足しがちな栄養素をチャージ
不足しがちな栄養素をチャージ
ドリンク系の置き換えダイエット食品で、約1/3日分のビタミンや鉄分、食物繊維などの不足しがちな栄養素を補ってくれます。
作り方は溶かすだけとかんたん。牛乳、豆乳、ヨーグルトなど、好みのものを使うことができます。おなかも気持ちも満足できそう。
| 内容量 | 700g(100g×7食分) |
|---|---|
| 原材料 | 果糖ぶどう糖液糖、難消化性デキストリン、オレンジパルプ、いちご果肉加糖(いちご、砂糖、水飴)、異性化液糖、りんご／増粘剤(加工デンプン、ペクチン)、酸味料、ポリリン酸Na、香料、着色料(クチナシ)、V.C、クエン酸鉄アンモニウム、V.E、甘味料(スクラロース)、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.B1、V.A、葉酸、V.D、V.B12、(一部にオレンジ・りんごを含む) |
| カロリー(エネルギー) | 1食あたり153kcal |
| 味 | フレッシュストロベリー味 |
| 成分表示 | たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物24g |
アサヒグループ食品 / スリムアップスリム シェイク
カロリー＆糖質コントロール
カロリー＆糖質コントロール
いつもの食事を置き換えることでカロリーや糖質を大幅ダウンできる置き換えダイエット食品。
ただカロリーや糖質を減らすだけでなく、健康にうれしい成分をたっぷり配合。たんぱく質27g、ミネラル10種、アミノ酸18種、ビタミン11種などを含み、ダイエット中でも栄養を補給できます。
| 内容量 | 420g(60g×7袋) |
|---|---|
| 原材料 | カフェラテ：大豆蛋白、脱脂粉乳、水溶性食物繊維、乳蛋白、豚コラーゲンペプチド、インスタントコーヒー、還元麦芽糖など／ミックスベリーヨーグルト：大豆蛋白、乳蛋白、水溶性食物繊維、豚コラーゲンペプチド、砂糖、還元麦芽糖、脱脂粉乳、ストロベリー果汁パウダーなど／ショコラ：大豆蛋白、脱脂粉乳、水溶性食物繊維、乳蛋白、豚コラーゲンペプチド、ココアパウダー、還元麦芽糖、砂糖、チョコレートパウダーなど／抹茶ラテ：大豆蛋白、脱脂粉乳、水溶性食物繊維、乳蛋白、豚コラーゲンペプチド、砂糖、還元麦芽糖、宇治抹茶など |
| カロリー(エネルギー) | カフェラテ味：195kcal／ミックスベリーヨーグルト味：195kcal／ショコラ味：194kcal／抹茶ラテ味：193kcal |
| 味 | カフェラテ味、ミックスベリーヨーグルト味、ショコラ味、抹茶ラテ味 |
| 成分表示 | カフェラテ味：たんぱく質27g、脂質1.6g、炭水化物24.7g、糖質15g／ミックスベリーヨーグルト味：たんぱく質27g、脂質1.7g、炭水化物23.7g、糖質14g／ショコラ味：たんぱく質27g、脂質2.3g、炭水化物23.7g、糖質14g／抹茶ラテ味：たんぱく質27g、脂質1.4g、炭水化物24.7g、糖質15g |
Dr.Ci:Labo(ドクターシーラボ) / 美禅食（30包）
おなかのなかで膨らんで満腹感◎
おなかのなかで膨らんで満腹感◎
ドリンク系の置き換えダイエット食品。ケール、大麦若葉、黒豆、高きびなど、健康によさそうな食材を摂取できます。
満腹感が持続するよう、サイリウムと食物繊維を配合。おなかの中で水分を吸って膨らむので、間食をする機会が減るかも。1包あたり54.8kcalと低カロリーなのも嬉しいポイントです。
| 内容量 | 462g(15.4g×30包) |
|---|---|
| 原材料 | 加工黒糖、大麦、サイリウムハスク、難消化性デキストリン、小麦、とうもろこし、玄米、大豆、黒米、黒豆、うるち米、ケール、大麦若葉、燕麦、きび、落花生、ごま、小豆、コラーゲンペプチド(ゼラチンを含む)、黒ごま、はと麦、もち米、高きび、あわ、松葉、じゃがいも、栗、さつまいも、よもぎ、人参、キャベツ、りんご、かぼちゃ、しいたけ、ほうれん草、ビタミンC |
| カロリー(エネルギー) | 1食あたり54.8kcal |
| 味 | ゴマきな粉味 |
| 成分表示 | - |
LeBRILLANT(ル・ブリアン) / チアシード配合 FRUVEGE Smoothie フルベジ スムージー キウイグリーン味
チアシードとマキベリー配合
チアシードとマキベリー配合
話題のスーパーフードであるチアシードとマキベリーを配合したドリンク系の置き換えダイエット食品。
チアシードを配合することで、食感を楽しめるスムージーに仕上がっています。さらに8種類の国産野菜を使用しているため、栄養も補給できます。
| 内容量 | 300g 約50杯分 |
|---|---|
| 原材料 | 全脂粉乳調整品(砂糖、全脂粉乳、デキストリン)、食物繊維、おから末、サイリウムハスク末、大麦若葉末、チアシード、植物油脂、グルコマンナン、イソマルトオリゴ糖、マキベリー果汁末、りんご果汁末、アサイー末(マルトデキストリン、アサイー(果肉))、乾燥野菜混合粉末(大麦若葉、ケール、さつまいも、ほうれんそう、南瓜、人参、桑の葉、大葉)、穀物発酵エキス末、トマト末、ミネラルイースト、植物発酵エキス末、植物発酵食品(糖類、野菜類(ヨモギ、ウコン、スギナ、ドクダミ、トチュウの葉、クコの実など |
| カロリー(エネルギー) | 1食(約6g)あたり約17kcal |
| 味 | キウイグリーン味、トリプルベリー味、プレミアムアサイー味 |
| 成分表示 | たんぱく質5.8g、脂質8.2g、糖質43.5g、食物繊維37.3g、ナトリウム162.4mg(100gあたり) |
IDEA(イデア) / グリーンベリースムージーダイエット ミックスベリー味
野菜エキスや果物エキスが豊富
野菜エキスや果物エキスが豊富
ショッピング
おなかの中で水を吸収するとぐんぐん膨らむドリンク系の置き換えダイエット食品。最大約30倍まで膨らむサイリウムと、最大約17倍まで膨らむグルコマンナンを含み、ドリンク系でありながら満腹感を高めてくれます。
それでいて低カロリー。ダイエットにつなげてくれます。栄養にも配慮し、146種類の野菜エキス、24種類の果物エキスなどを配合。健康的に痩せられるかもしれません。
| 内容量 | 300g(約15食分) |
|---|---|
| 原材料 | ブドウ糖(国内製造)､殺菌醗酵乳粉末(脱脂粉乳､コーンシロップ､デキストリン)､サイリウム､大麦若葉末､リンゴ果汁末､水溶性食物繊維､植物発酵物(デキストリン､果実､野菜､穀物､野草エキス､糖類､海藻類)､濃縮野菜ジュース粉末､グルコマンナン､フルーツ・野菜エキス末､野草発酵エキス末､ドロマイト､ブルーベリー果汁末､アサイー果汁末､パン酵母粉末など(一部に乳成分・小麦・オレンジ・キウイフルーツ・大豆・やまいも・りんご・バナナ・ゴマ・カシューナッツを含む) |
| カロリー(エネルギー) | 1杯あたり78kcal |
| 味 | ミックスベリー味、トロピカルマンゴー味、ダークチェリー味、ココナッツヨーグルト味、ブルーベリー味 |
| 成分表示 | ミックスベリー味：たんぱく質5.4g、脂質0.8g、炭水化物89g、ナトリウム92mg／トロピカルマンゴー味：たんぱく質5.3g、脂質0.8g、炭水化物89.3g、ナトリウム92.3mg／ダークチェリー味：たんぱく質3.8g、脂質0.8g、炭水化物89.3g、ナトリウム56mg／ブルーベリー味：たんぱく質2.1g、脂質7.1g、炭水化物88g、ナトリウム19mg／ココナッツヨーグルト味：たんぱく質3.8g、脂質1.2g、炭水化物92.1g、ナトリウム67mg |
ウーマンジャパン / わたしのプロテインダイエット
管理栄養士監修のダイエットシェイク
管理栄養士監修のダイエットシェイク
管理栄養士の監修で作られたドリンク系の置き換えダイエット食品。低脂肪乳200mlで作ることにより、たんぱく質やミネラル、ビタミンなどが補給できます。
フレーバーは7種類と豊富。1週間毎日違うフレーバーを楽しむことができます。食物繊維がレタス2玉分入っているため、腹持ちもよさそうですね！
| 内容量 | 546g（1食26ｇ×21袋） |
|---|---|
| 原材料 | 粉末状大豆たんぱく、難消化性デキストリン、マルチトールなど |
| カロリー(エネルギー) | 1食(26g)あたり約163kcal※低脂肪加工乳200mlで飲んだ場合／コーヒー風味：64.74kcal／ココア風味：66.04kcal／バナナ風味：62.4kcal／ブルーベリー風味：66.04kcal／マンゴー風味：65kcal／抹茶風味：62.92kcal／ヨーグルト風味：66.04kcal |
| 味 | コーヒー風味(チアシード入り)、ココア風味(カカオ入り)、バナナ風味(マキベリー入り)、ブルーベリー風味(アサイー入り)、マンゴー風味(カムカム入り)、抹茶風味(モリンガ入り)、ヨーグルト風味(クコの実入り) |
| 成分表示 | コーヒー：たんぱく質8.55g、脂質0.42g、糖質7.59g／ココア：たんぱく質8.29g、脂質0.94g、糖質7.15g／バナナ：たんぱく質7.20g、脂質0.44g、糖質8.76g／ブルーベリー：たんぱく質7.46g、脂質0.44g、糖質9.25g／マンゴー：たんぱく質8.01g、脂質0.52g、糖質8.09g／抹茶：たんぱく質8.27g、脂質0.47g、糖質7.96g／ヨーグルト：エネルギー66.04kcal、たんぱく質8.74g、脂質0.47g、糖質7.57g |
DHC(ディーエイチシー) / プロティンダイエット
カロリーをおさえつつ栄養にも配慮
カロリーをおさえつつ栄養にも配慮
カロリーをおさえつつ栄養にも配慮したドリンク系の置き換えダイエット食品。1食あたり169kcal以下におさえながら、ウエイトコントロールに不可欠な栄養素などをしっかり配合。健康的にダイエットをサポートします。
バラエティに富んだ5つのフレーバーが入っているのも魅力的。飽きずに長期間続けられるかもしれません。食物繊維がたっぷりで満足が高いのもいいですね。
| 内容量 | 750g(50g×15袋) |
|---|---|
| 原材料 | いちごミルク味：大豆蛋白、乳蛋白、デキストリン、難消化性デキストリンなど／ココア味：大豆蛋白、乳蛋白、難消化性デキストリン、デキストリン、脱脂ココアパウダー、果糖など／コーヒー牛乳味：乳蛋白、大豆蛋白、難消化性デキストリン、デキストリン、果糖、乳糖、インスタントコーヒーなど／バナナ味：乳蛋白、大豆蛋白、デキストリン、難消化性デキストリン、果糖、粉末油脂、バナナパウダーなど／ミルクティー味：乳蛋白、大豆蛋白、難消化性デキストリン、デキストリン、果糖、乳糖、紅茶エキスパウダーなど |
| カロリー(エネルギー) | いちごミルク味：167kcal／ココア味：163kcal／コーヒー牛乳味：168kcal／バナナ味：169kcal／ミルクティー味：169kcal |
| 味 | いちごミルク味、ココア味、コーヒー牛乳味、バナナ味、ミルクティー味 |
| 成分表示 | いちごミルク味：たんぱく質20.1g、脂質1.5g、炭水化物22.4g、糖質14.7g／ココア味：たんぱく質21.1g、脂質1.9g、炭水化物20.1g、糖質11.0g／コーヒー牛乳味：たんぱく質20.9g、脂質1.8g、炭水化物21.1g、糖質13.4g／バナナ味：たんぱく質20.2g、脂質1.9g、炭水化物21.9g、糖質14.3g／ミルクティー味：たんぱく質20.7g、脂質1.9g、炭水化物21.4g、糖質13.9g |
サニーヘルス / マイクロダイエット ドリンクミックスパック
完全栄養食のプロテイン
完全栄養食のプロテイン
日本人の栄養摂取基準に合わせてたんぱく質を増量し、健康的な美しさをサポート。動物性と植物性、両方のプロテインをバランスよく配合した完全栄養食。
味はストロベリー、ベリーミックス、オレンジ、ココア、コーヒー、ミルクティー、抹茶の7種類。バリエーション豊富なフレーバーがうれしいですね。
| 内容量 | マイクロダイエット14食分、カロリーセーブスーパー1袋、ホットマグ、初回の方にはシェーカー |
|---|---|
| 原材料 | ココア：乳たんぱく、大豆たんぱく、ココアパウダー、水溶性食物繊維、ブドウ糖、粉末油脂、難消化性デンプン、ショ糖、脱脂粉乳、ドロマイト(炭酸CaMg含有物)、全粉乳、加糖れん乳、カカオエキス、乳糖、食塩、酵母粉末、デキストリン、ビタミンE含有植物油/クエン酸K、香料、甘味料、カゼインNa、V.C、増粘剤、乳化剤、ピロリン酸鉄、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B6、V.B1、V.B2、V.A他 |
| カロリー(エネルギー) | 183kcal |
| 味 | ストロベリー、ベリーミックス、オレンジ、ココア、コーヒー、ミルクティー、抹茶 |
| 成分表示 | プロテイン22g |
【食事系(ご飯・麺類)】置き換えダイエット食品おすすめ3選
続いて、ご飯・麺類の食事系をご紹介。食べ応えがあるため、満足度が高く腹持ちもいいのがうれしいところです。
Slim up Slim(スリムアップスリム) / リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊
5種類の味で飽きがこない
5種類の味で飽きがこない
5種類の味が含まれた食事系の置き換えダイエット食品。鯛、松茸、卵、トマト、クリームの5種類が含まれており、毎日食べても飽きがこない構成です。
どの味にも栄養に優れ、満足度が高い発芽玄米を含有。それでいて1食あたり80kcalとカロリーが低く抑えられています。食物繊維が3,000mg含まれているので腹持ちもよさそうですね。
| 内容量 | 5食分入り |
|---|---|
| 原材料 | 鯛雑炊：米(国産)、鯛、鶏卵、難消化性デキストリン、押麦、食塩、玄米(国産)、三つ葉、鯛エキスなど／松茸雑炊：米(国産)、難消化性デキストリン、松茸、押麦、食塩、玄米(国産)、水菜など／うま出汁卵雑炊：米(国産)、押麦、鶏卵、鶏肉、難消化性デキストリン、にんじんなど／ナスとブロッコリーのトマトリゾット：米(米国産)、押麦、トマトペースト、揚げなす、ブロッコリーなど／ミックスキノコのクリームリゾット：米(米国産)、押麦、ぶなしめじ、乳等を主原料とする食品など(原材料の一部に小麦、乳成分を含む) |
| カロリー(エネルギー) | 鮭雑炊：80kcal／松茸雑炊：80kcal／うま出汁卵雑炊：80kcal／ナスとブロッコリーのトマトリゾット：80kcal／ミックスキノコのクリームリゾット：80kcal |
| 味 | 鮭雑炊、松茸雑炊、うま出汁卵雑炊、ナスとブロッコリーのトマトリゾット、ミックスキノコのクリームリゾット |
| 成分表示 | 鯛：たんぱく質2.7g、脂質0.75g、糖質14g、食物繊維3.0g／松茸：たんぱく質1.6g、脂質0.41g、糖質15.4g、食物繊維3.0～4.0g／うま出汁卵：たんぱく質3.0g、脂質1.1g、糖質13g、食物繊維3.0g／トマトリゾット：たんぱく質2.3g、脂質1.6g、糖質12.5g、食物繊維3.0g／クリームリゾット：たんぱく質1.8g、脂質2.8g、糖質10.3g、食物繊維3.0g |
ナカキ食品 / こんにゃく麺お試しセット 12種類
バラエティ豊富で続けるのが楽しい
バラエティ豊富で続けるのが楽しい
12種類もの味が入った麺タイプの置き換えダイエット食品。ラーメンのほか、うどん、焼きそば、カレーうどん、パスタなどバラエティーが豊富で、毎日食べても飽きさせません。
麺にはヘルシーな豆乳仕込みのこんにゃく麺を使用。カロリーはいずれも79kcal以下と低く、ダイエットにぴったりです。リーズナブルな価格も魅力的。
| 内容量 | 12食分 |
|---|---|
| 原材料 | こんにゃく粉(国内産)、大豆、クチナシ色素、貝殻焼成カルシウム、他(味の種類によって異なります) |
| カロリー(エネルギー) | 43～79kcal |
| 味 | ラーメン：しょうゆ、味噌、しお、和風しょうゆ、とんこつ、蒟蒻パスタ：バジル、ぺペロンチーノ、ナポリタン、カレーうどん、ソース焼きそば |
| 成分表示 | こんにゃくのみ：たんぱく質0.8g、脂質1.1g、炭水化物3.8g、ナトリウム3mg |
寒天本舗 / Dr.かまたのおいしい寒天雑炊12食入
カロリーだけでなく栄養に配慮
カロリーだけでなく栄養に配慮
カロリーの量だけでなく、栄養にも配慮されたご飯系の置き換えダイエット食品。諏訪中央病院 鎌田實名誉院長が監修しています。
素材には玄米、小麦、きび、アマランサス、キヌアの5種類の穀物を使用。さらに食物繊維たっぷりの糸寒天をバランスよく配合しています。お湯を注ぐだけで手軽に食べられるのもうれしいポイントですね。
| 内容量 | 228.9g(12食分) |
|---|---|
| 原材料 | 帆立だし：乾燥玄米、ほたてエキスパウダー、鶏卵加工品、乾燥さつまいも、玉ねぎ粉末など(一部に卵・小麦・ごま・大豆・鶏卵含む)／鶏白湯：乾燥玄米、チキンエキスパウダー、乾燥チンゲン菜、乾燥コーンなど(一部に乳成分・小麦・ごま・大豆・鶏肉・豚肉を含む)／鯛だし：乾燥玄米、たいエキスパウダー、魚介エキスパウダー、酵母エキス、粒状大豆たんぱくなど(一部に小麦・大豆を含む)／和風海苔：乾燥玄米、酵母エキス、食塩、乾燥にんじん、乾燥小麦、乾燥ねぎ、あさりエキスパウダーなど(一部に小麦を含む)寒天の具：寒天 |
| カロリー(エネルギー) | 帆立だし味：83kcal／鶏白湯味：68kcal／鯛だし味：61kcal／和風海苔味：57kcal |
| 味 | 帆立だし味、鶏白湯味、鯛だし味、和風海苔味 |
| 成分表示 | - |
【食事系(スープ類)】置き換えダイエット食品おすすめ5選
摂取のしやすさと満足度のバランスが取れているのがスープ類の食事系。食べやすく満足度も比較的高いのが特徴です。
アサヒグループ食品 / スリムアップスリム コーンスープ
クリーミーな濃厚スープ
クリーミーな濃厚スープ
美容に嬉しい成分を配合したスープ類の置き換えダイエット食品。コラーゲン、ヒアルロン酸、コエンザイムQ10などを含み、ただ痩せるだけでなく、気になる成分も摂取できます。
味はクリーミーなとうもろこしの甘味が味わえる濃厚コーンスープ。量を調整することができるため、置き換えダイエット食品としてのほか、サイドメニューとしても活用することができます。
| 内容量 | 360g |
|---|---|
| 原材料 | スイートコーン、コラーゲン(ゼラチン)、乳蛋白、ポリデキストロース、大豆蛋白、澱粉、脱脂粉乳、食用油脂、デキストリン、食塩、オニオンエキス、乳糖、ミルポア、蛋白加水分解物、リンゴ抽出物、乳加工品、ビール酵母エキス、香辛料、コエンザイムQ10、オリゴ糖、調味料(アミノ酸等)、クエン酸K、乳化剤、卵殻Ca、香料、酸化Mg、甘味料(ソーマチン、スクラロース)、クチナシ色素、V.C、ヒアルロン酸、ピロリン酸鉄、V.Eなど |
| カロリー(エネルギー) | 45gあたり166kcal |
| 味 | 濃厚コーンスープ味 |
| 成分表示 | たんぱく質16.3g、脂質3.3g、糖質15.0g、食物繊維5.4g |
ぬまくま夢工房 / くわいポタージュスープ(5食分入)
「芽が出る」縁起物のくわいを使用
「芽が出る」縁起物のくわいを使用
「芽が出る」ことで縁起物とされるくわいを使った置き換えダイエット食品。くわい本来のほんのりした甘味と、特徴的なほろ苦さをほどよく感じられます。
その個性的な材料から、「フードアクションニッポンアワード2019」を受賞しているそうです。
賞味期限が1年と比較的長めなのもうれしいポイント。縁起物のため、正月の料理として飲むのもおすすめです。
| 内容量 | 70g（14g×5包、1人150mlで5人分）×3袋 |
|---|---|
| 原材料 | くわいパウダー(国内製造)、デキストリン、砂糖、でん粉、コンソメパウダー、乳糖、粉末油脂、食塩、チキンエキスパウダー、ホワイトペッパー／調味料(アミノ酸等)、カラメル色素、酸味料、(一部に小麦・乳成分・牛肉・大豆・鶏肉・豚肉・ゼラチンを含む) |
| カロリー(エネルギー) | 1食(14g)あたり53kcal |
| 味 | くわいポタージュ味 |
| 成分表示 | たんぱく質0.9g、脂質0.8g、炭水化物10.6g、食塩相当量1.0g |
信栄食品 / マッスルギョーザ
美味しくヘルシーにたんぱく質を摂取
美味しくヘルシーにたんぱく質を摂取
美味しくヘルシーにたんぱく質を摂取できる置き換えダイエット食品。使用している材料は国産の鶏ささみ肉と国産野菜7種。味付けはさっぱりとした青じそ風味なので、食べ飽きずに続けられそうです。
▶公式サイトはこちら
| 内容量 | 800g（40個入り） |
|---|---|
| 原材料 | 野菜(キャベツ(国産)、たまねぎ(国産)、ねぎ(国産)、にら(国産)、にんにく(国産)、しょうが(国産)、しそ(国産))、鶏肉(国産)、大豆たん白、しょうゆ、食塩、砂糖、チキンエキス、オイスターソース、ゼラチン、香辛料、皮(小麦粉、小麦たん白、澱粉、小麦ふすま、食塩、酵母エキス)／加工澱粉、調味料(アミノ酸等)、(一部に小麦・鶏肉・大豆・ゼラチン・魚しょう(魚介類)を含む) |
| カロリー(エネルギー) | 1個あたり21kcal |
| 味 | - |
| 成分表示 | 1個20gあたり：タンパク質：2.2g 脂質：0.3g 糖質：1.4g |
ひかり味噌 / 5種の穀物と野菜を食べるスープ 30食＜1箱＞
5種類の穀物と野菜がたっぷり
5種類の穀物と野菜がたっぷり
熱湯を注いでかき混ぜるだけ！約2分でできあがる簡単スープ。小麦、玄米、きび、アマランサス、キヌアといった5種の穀物に、たくさんの野菜を合わせた逸品です。
味はミネストローネ、チキンブロス、フレンチオニオンの3種類。うまみが凝縮されていて穀物の食感も楽しめます。職場のランチタイムに、ちょっと小腹が空いたときにおすすめ。
| 内容量 | 450g(ミネストローネ15.5g×10食、チキンブロス15.3g×10食、フレンチオニオン14.2g×10食) |
|---|---|
| 原材料 | 【ミネストローネ】乾燥玄米、食塩、トマトパウダー、砂糖、乾燥小麦、乾燥ほうれん草、乾燥にんじん、乾燥コーン、チキンエキスパウダーなど(一部に乳成分・小麦・大豆・鶏肉・豚肉を含む)【チキンブロス】乾燥玄米、乾燥キャベツ、食塩、乾燥小麦、砂糖、鶏卵加工品、チキンエキスパウダーなど(一部に卵・乳成分・小麦・ 大豆・鶏肉・豚肉・ゼラチンを含む)【フレンチオニオン】乾燥玄米、食塩、乾燥オニオン、砂糖、乾燥小麦、粉末油脂、オニオンパウダーなど(一部に乳成分・小麦・大豆・鶏肉を含む) |
| カロリー(エネルギー) | ミネストローネ(1食15.5gあたり)：54kcal／チキンブロス(1食15.3gあたり)：54kcal／フレンチオニオン(1食14.2gあたり)：50kcal |
| 味 | ミネストローネ、チキンブロス、フレンチオニオン |
| 成分表示 | ミネストローネ：たんぱく質1.5g、脂質0.2g、炭水化物11.4g、食塩相当量1.3g／チキンブロス：たんぱく質1.4g、脂質0.4g、炭水化物11.3g、食塩相当量1.3g／フレンチオニオン：たんぱく質1.4g、脂質0.4g、炭水化物10.0g、食塩相当量1.5g |
株式会社W-ENDLESS / Dr.味噌汁
満足感が得られるこだわり素材使用
満足感が得られるこだわり素材使用
ショッピング
満足感が得られるこだわり素材を使用した置き換えダイエット食品。高麗人参やサイリウムハスク、黒ショウガなどを含み、美味しく健康的にダイエットができます。
さらにあわやひえなどの7種の穀物麹、300億個の乳酸菌、アスパラガス、オクラ、ケールなどの野菜末といった特選素材を使用。ほっとする味の味噌汁なのも続けやすさをサポートしてくれそうですね。
| 内容量 | 1袋3g×30袋 |
|---|---|
| 原材料 | 粉末味噌(味噌(大豆を含む)、食塩)(国内製造)、ポリデキストロース (水溶性食物繊維)、風味調味料(食塩、砂糖、かつお節粉末、かつおエキス粉末(さばを含む))、 食塩、有胞子性乳酸菌末、アカモク末、プランタゴ・オバタ末、ワカメ抽出物、褐藻抽出物、 甘藷若葉末、高麗人参末、穀物麹、穀物発酵抽出物(小麦を含む)、殺菌乳酸菌末、 生姜末、野菜混合末、黒生姜抽出物／加工デンプン、調味料(アミノ酸等)、二酸化ケイ素、コハク酸、香料 |
| カロリー(エネルギー) | 1食あたり8kcal |
| 味 | - |
| 成分表示 | - |
【お菓子系】置き換えダイエット食品おすすめ5選
最後にお菓子系の置き換えダイエット食品をご紹介します。ダイエット中でもお菓子を食べたいという方の願望をかなえてくれますよ。
株式会社 サン・フーズ販売 / こんにゃくチップ しょうゆ味
脂肪やコレステロールが0
脂肪やコレステロールが0
脂肪やコレステロールが0の置き換えダイエット食品。油を一切使わず味付けしているためヘルシーです。1袋でレタス2個分の食物繊維が含まれているのも嬉しいポイント。
こんにゃくには、グルコマンナンと呼ばれる食物繊維がたっぷりと含まれています。人の消化酵素では分解できないため、消化されないまま腸に入ることで満腹感を持続させてくれます。
| 内容量 | 1袋(17g) |
|---|---|
| 原材料 | こんにゃく(蒟蒻粉、水酸化カルシウム)、砂糖、しょうゆ(大豆、小麦由来)、還元水飴、唐辛子 |
| カロリー(エネルギー) | 30kcal |
| 味 | しょうゆ味 |
| 成分表示 | たんぱく質0.09g、脂質0g、糖質11.8g、食物繊維2.98g |
アサヒグループ食品 / リセットボディ 黒糖きなこビスケット
1枚あたり5kcalと低カロリー
1枚あたり5kcalと低カロリー
1枚あたり5kcalの低カロリーに仕上げた置き換えダイエット食品。食べやすい1口サイズとなっており、目標カロリーに合わせて細かく量を調節することが可能です。
腹持ちがいいように1袋あたり食物繊維が3,600mg配合。満足感を持続してくれます。沖縄産黒糖の香りとコクで、味の面でも満足感を高めてくれることでしょう。
| 内容量 | 1袋16枚入り(22gx4袋) |
|---|---|
| 原材料 | 小麦粉、ショートニング、黒糖(沖縄産)、きな粉、還元麦芽糖、小麦たんぱく、エリスリトール、ポリデキストロース、還元水あめ、イースト、コラーゲン(ゼラチン)、食塩、乳加工品、加工でん粉、セルロース、膨張剤、香料、乳化剤、カラメル色素、甘味料(スクラロース)、(原材料の一部に大豆を含む) |
| カロリー(エネルギー) | 1袋80kcal |
| 味 | 黒きなこ味 |
| 成分表示 | 1袋あたり：たんぱく質2.9g、脂質1.9g、糖質12g、食物繊維3.6～6.7g |
アサヒグループ食品 / スリムアップスリムダイエットケア果実ゼリー
牛乳と混ぜるだけで完成！
牛乳と混ぜるだけで完成！
女性の美と健康に配慮した置き換えダイエット食品。レベルアップコラーゲン、マルチビタミン、食物繊維などを使用しています。
コラーゲンや乳酸菌、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸も入っており、ダイエットと同時に美容にも配慮しています。作り方は牛乳を混ぜるだけとかんたん。
ピーチ、ブルーベリー、マンゴーのフレッシュな美味しさがぎっしり詰まった食品です。
| 内容量 | 6袋 |
|---|---|
| 原材料 | ピーチ：黄桃果肉、砂糖、水溶性食物繊維、コラーゲン(ゼラチン)、濃縮白桃果汁、乳酸菌粉末(殺菌)、コエンザイムQ10、ゲル化剤(ペクチン／リンゴ由来)など／ブルーベリー：ブルーベリー果肉、砂糖、水溶性食物繊維、コラーゲン(ゼラチン)、乳酸菌粉末(殺菌)、コエンザイムQ10、ゲル化剤(ペクチン／リンゴ由来)、香料など／マンゴー：マンゴー果肉、砂糖、水溶性食物繊維、コラーゲン(ゼラチン)、マンゴーピューレ、乳酸菌粉末(殺菌)、コエンザイムQ10、ゲル化剤(ペクチン／リンゴ由来)、香料など |
| カロリー(エネルギー) | ピーチ：98kcal／ブルーベリー：86kcal／マンゴー：81kcal |
| 味 | ピーチ味、ブルーベリー味、マンゴー味 |
| 成分表示 | ピーチ：たんぱく質6.2g、脂質0g、糖質15g、食物繊維6.8g／ブルーベリー：たんぱく質6.2g、脂質0g、糖質12g、食物繊維6.5g／マンゴー：たんぱく質5.9g、脂質0g、糖質11g、食物繊維6.5g |
ベイク・ド・ナチュレ / スーパーフード 豆乳おからクッキー
10種類のスーパーフード使用
10種類のスーパーフード使用
ショッピング
10種類のスーパーフードを詰め合わせたセット。バジルシードやチアシード、キヌアなど話題のものを多数使用しています。
材料にもこだわりを持ち、使用しているおからは国産大豆100％。おからはおなかの中で膨らみ、少ない量で満腹感を得ることができます。小麦粉を使わずグルテンフリーなのも嬉しいですね。
| 内容量 | 1㎏(500g×2袋) |
|---|---|
| 原材料 | おから、片栗粉、卵、トランスフリーショートニング、砂糖(微粒子グラニュー糖、洗双糖、還元麦芽糖)、豆乳粉、甘酒、カカオニブ、ゴジベリー、アサイー、マルベリー、キヌア、ヘンプパウダー、ヘンプシード、チアシード、ローストアマニ、バジルシード、ココナッツオイル、ベーキングパウダー、グルコマンナン |
| カロリー(エネルギー) | 1枚あたり37kcal |
| 味 | バジルシード、ホワイトマルベリー、チアシード、ヘンプパウダー、ゴジベリー、カカオニブ、キヌア、ローストアマニ、ヘンプシード、アサイー |
| 成分表示 | - |
おなかのなかで膨らむ置き換えダイエット食品。水分と一緒に摂取することで膨らむため、少量でも適度な満腹感を得ることができます。
本品1袋に板こんにゃく約1丁分を凝縮。バナナ2本分の食物繊維に相当し、カルシウムもたっぷりです。1袋あたり15gと少量のため、食べすぎも防げることでしょう。
| 内容量 | 1袋(15g) |
|---|---|
| 原材料 | こんにゃく粉(国産)、植物油、砂糖、わさびシーズニング(粉末醤油、食塩、西洋わさび、デキストリン、ぶどう糖、たん白加水分解物、酵母エキス)、和風だし(食塩、ぶどう糖、鰹節粉末、昆布エキス、たん白加水分解物)、食塩、香辛料／加工デンプン、調味料(アミノ酸)、水酸化カルシウム、香料、リン酸三カルシウム、(一部に大豆、小麦を含む) |
| カロリー(エネルギー) | 56kcal |
| 味 | わさび風味 |
| 成分表示 | たんぱく質0.15g、脂質2.4g、糖質8.8g、食物繊維2.8g |
置き換えダイエットのやり方｜成功させる秘訣を伝授！
置き換えダイエットを取り入れてもうまくいかないという方のために、成功の秘訣を解説します。
置き換えダイエットを試すなら昼食が◎
「置き換えダイエットを始めた！」と周りに宣言する意味でも昼食がおすすめ。
周りに宣言をすることで後戻りしにくくなり、続けやすいようです。昼食は複数の人に見られていることが多いので、効果が感じられそうですね！
また、夕飯や朝食に置き換えダイエットをするとストレスにつながってしまうこともあるため無理は禁物。夜は好きな物を食べてリラックス、朝は気持ちよい1日のスタートがきれるようしっかりと食事を摂ることが大事です。
1つに決めずにいろいろと試してみよう
昔の社員食堂はメニューが少なく、食事を「させられている」気分でした。どこで食事をするか選択できるのは楽しいものです。
いくらダイエットのためとはいえ、毎日ずっと同じものを食べ続けるのは苦痛。今の時代はいくらでも食べたいものを選べるので、1つに決めず楽しみながらいろいろなものを試すことが続けるためのカギとなります。
毎日続けようと思わなくて大丈夫
続けよう！と思ってもなかなか続かないもの。
3日に1度だけでも、言い変えれば1週間に2度実施したことになります。決して無駄ではありません。ゆるーく試す、くらいの感覚でやってみましょう。
毎日欠かさずに置き換えダイエットを続けよう！と思うと、続けられなかったときのショックが大きく、それだけであきらめてしまうもの。細々と続けるくらいの気持ちで挑むほうが成功につながります。
置き換えダイエット食品のおすすめ商品をまとめ表で比較
本記事で紹介したおすすめの置き換えダイエット食品を一覧表で比較！ぴったりな商品を見つけてみてください！
| 注目ポイント | パラチノース®配合で満腹感が続く | 不足しがちな栄養素をチャージ | カロリー＆糖質コントロール | おなかのなかで膨らんで満腹感◎ | チアシードとマキベリー配合 | 野菜エキスや果物エキスが豊富 | 管理栄養士監修のダイエットシェイク | カロリーをおさえつつ栄養にも配慮 | 完全栄養食のプロテイン | 5種類の味で飽きがこない | バラエティ豊富で続けるのが楽しい | カロリーだけでなく栄養に配慮 | クリーミーな濃厚スープ | 「芽が出る」縁起物のくわいを使用 | 美味しくヘルシーにたんぱく質を摂取 | 5種類の穀物と野菜がたっぷり | 満足感が得られるこだわり素材使用 | 脂肪やコレステロールが0 | 1枚あたり5kcalと低カロリー | 牛乳と混ぜるだけで完成！ | 10種類のスーパーフード使用 | 水を吸っておなかで膨らむ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  | |  |  |  |  |
| 商品名 | LeBRILLANT(ル・ブリアン) / チアシード配合 FRUVEGE Smoothie フルベジ スムージー キウイグリーン味 | |||||||||||||||||||||
| 商品リンク | Amazon 2,384円(税込) | Amazon 2,300円(税込) Yahoo! ショッピング 2,916円(税込) | Amazon 2,090円(税込) | 公式サイトで詳細を見る 2,800円(税込) | 楽天市場 2,364円(税込) | Yahoo! ショッピング 2,480円(税込) | Amazon 2,460円(税込) Yahoo! ショッピング 3,955円(税込) | Amazon 3,010円(税込) | ||||||||||||||
| 内容量 | 250g（25g×10袋） | 700g(100g×7食分) | 420g(60g×7袋) | 462g(15.4g×30包) | 300g 約50杯分 | 300g(約15食分) | 546g（1食26ｇ×21袋） | 750g(50g×15袋) | マイクロダイエット14食分、カロリーセーブスーパー1袋、ホットマグ、初回の方にはシェーカー | 5食分入り | 12食分 | 228.9g(12食分) | 360g | 70g（14g×5包、1人150mlで5人分）×3袋 | 800g（40個入り） | 450g(ミネストローネ15.5g×10食、チキンブロス15.3g×10食、フレンチオニオン14.2g×10食) | 1袋3g×30袋 | 1袋(17g) | 1袋16枚入り(22gx4袋) | 6袋 | 1㎏(500g×2袋) | 1袋(15g) |
| 原材料 | ストロベリー：パラチノース、大豆たんぱく末、難消化性デキストリン、マルトデキストリン、イチゴ果汁パウダーなど／あっさりショコラ：パラチノース、大豆たんぱく末、難消化性デキストリン、ココアパウダーなど／キャラメルラテ：パラチノース、大豆たんぱく末、難消化性デキストリン、インスタントコーヒーなど／バナナ：パラチノース、大豆たんぱく末、難消化性デキストリン、マルトデキストリン、バナナパウダーなど(一部に小麦を含む) | 果糖ぶどう糖液糖、難消化性デキストリン、オレンジパルプ、いちご果肉加糖(いちご、砂糖、水飴)、異性化液糖、りんご／増粘剤(加工デンプン、ペクチン)、酸味料、ポリリン酸Na、香料、着色料(クチナシ)、V.C、クエン酸鉄アンモニウム、V.E、甘味料(スクラロース)、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.B1、V.A、葉酸、V.D、V.B12、(一部にオレンジ・りんごを含む) | カフェラテ：大豆蛋白、脱脂粉乳、水溶性食物繊維、乳蛋白、豚コラーゲンペプチド、インスタントコーヒー、還元麦芽糖など／ミックスベリーヨーグルト：大豆蛋白、乳蛋白、水溶性食物繊維、豚コラーゲンペプチド、砂糖、還元麦芽糖、脱脂粉乳、ストロベリー果汁パウダーなど／ショコラ：大豆蛋白、脱脂粉乳、水溶性食物繊維、乳蛋白、豚コラーゲンペプチド、ココアパウダー、還元麦芽糖、砂糖、チョコレートパウダーなど／抹茶ラテ：大豆蛋白、脱脂粉乳、水溶性食物繊維、乳蛋白、豚コラーゲンペプチド、砂糖、還元麦芽糖、宇治抹茶など | 加工黒糖、大麦、サイリウムハスク、難消化性デキストリン、小麦、とうもろこし、玄米、大豆、黒米、黒豆、うるち米、ケール、大麦若葉、燕麦、きび、落花生、ごま、小豆、コラーゲンペプチド(ゼラチンを含む)、黒ごま、はと麦、もち米、高きび、あわ、松葉、じゃがいも、栗、さつまいも、よもぎ、人参、キャベツ、りんご、かぼちゃ、しいたけ、ほうれん草、ビタミンC | 全脂粉乳調整品(砂糖、全脂粉乳、デキストリン)、食物繊維、おから末、サイリウムハスク末、大麦若葉末、チアシード、植物油脂、グルコマンナン、イソマルトオリゴ糖、マキベリー果汁末、りんご果汁末、アサイー末(マルトデキストリン、アサイー(果肉))、乾燥野菜混合粉末(大麦若葉、ケール、さつまいも、ほうれんそう、南瓜、人参、桑の葉、大葉)、穀物発酵エキス末、トマト末、ミネラルイースト、植物発酵エキス末、植物発酵食品(糖類、野菜類(ヨモギ、ウコン、スギナ、ドクダミ、トチュウの葉、クコの実など | ブドウ糖(国内製造)､殺菌醗酵乳粉末(脱脂粉乳､コーンシロップ､デキストリン)､サイリウム､大麦若葉末､リンゴ果汁末､水溶性食物繊維､植物発酵物(デキストリン､果実､野菜､穀物､野草エキス､糖類､海藻類)､濃縮野菜ジュース粉末､グルコマンナン､フルーツ・野菜エキス末､野草発酵エキス末､ドロマイト､ブルーベリー果汁末､アサイー果汁末､パン酵母粉末など(一部に乳成分・小麦・オレンジ・キウイフルーツ・大豆・やまいも・りんご・バナナ・ゴマ・カシューナッツを含む) | 粉末状大豆たんぱく、難消化性デキストリン、マルチトールなど | いちごミルク味：大豆蛋白、乳蛋白、デキストリン、難消化性デキストリンなど／ココア味：大豆蛋白、乳蛋白、難消化性デキストリン、デキストリン、脱脂ココアパウダー、果糖など／コーヒー牛乳味：乳蛋白、大豆蛋白、難消化性デキストリン、デキストリン、果糖、乳糖、インスタントコーヒーなど／バナナ味：乳蛋白、大豆蛋白、デキストリン、難消化性デキストリン、果糖、粉末油脂、バナナパウダーなど／ミルクティー味：乳蛋白、大豆蛋白、難消化性デキストリン、デキストリン、果糖、乳糖、紅茶エキスパウダーなど | ココア：乳たんぱく、大豆たんぱく、ココアパウダー、水溶性食物繊維、ブドウ糖、粉末油脂、難消化性デンプン、ショ糖、脱脂粉乳、ドロマイト(炭酸CaMg含有物)、全粉乳、加糖れん乳、カカオエキス、乳糖、食塩、酵母粉末、デキストリン、ビタミンE含有植物油/クエン酸K、香料、甘味料、カゼインNa、V.C、増粘剤、乳化剤、ピロリン酸鉄、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B6、V.B1、V.B2、V.A他 | 鯛雑炊：米(国産)、鯛、鶏卵、難消化性デキストリン、押麦、食塩、玄米(国産)、三つ葉、鯛エキスなど／松茸雑炊：米(国産)、難消化性デキストリン、松茸、押麦、食塩、玄米(国産)、水菜など／うま出汁卵雑炊：米(国産)、押麦、鶏卵、鶏肉、難消化性デキストリン、にんじんなど／ナスとブロッコリーのトマトリゾット：米(米国産)、押麦、トマトペースト、揚げなす、ブロッコリーなど／ミックスキノコのクリームリゾット：米(米国産)、押麦、ぶなしめじ、乳等を主原料とする食品など(原材料の一部に小麦、乳成分を含む) | こんにゃく粉(国内産)、大豆、クチナシ色素、貝殻焼成カルシウム、他(味の種類によって異なります) | 帆立だし：乾燥玄米、ほたてエキスパウダー、鶏卵加工品、乾燥さつまいも、玉ねぎ粉末など(一部に卵・小麦・ごま・大豆・鶏卵含む)／鶏白湯：乾燥玄米、チキンエキスパウダー、乾燥チンゲン菜、乾燥コーンなど(一部に乳成分・小麦・ごま・大豆・鶏肉・豚肉を含む)／鯛だし：乾燥玄米、たいエキスパウダー、魚介エキスパウダー、酵母エキス、粒状大豆たんぱくなど(一部に小麦・大豆を含む)／和風海苔：乾燥玄米、酵母エキス、食塩、乾燥にんじん、乾燥小麦、乾燥ねぎ、あさりエキスパウダーなど(一部に小麦を含む)寒天の具：寒天 | スイートコーン、コラーゲン(ゼラチン)、乳蛋白、ポリデキストロース、大豆蛋白、澱粉、脱脂粉乳、食用油脂、デキストリン、食塩、オニオンエキス、乳糖、ミルポア、蛋白加水分解物、リンゴ抽出物、乳加工品、ビール酵母エキス、香辛料、コエンザイムQ10、オリゴ糖、調味料(アミノ酸等)、クエン酸K、乳化剤、卵殻Ca、香料、酸化Mg、甘味料(ソーマチン、スクラロース)、クチナシ色素、V.C、ヒアルロン酸、ピロリン酸鉄、V.Eなど | くわいパウダー(国内製造)、デキストリン、砂糖、でん粉、コンソメパウダー、乳糖、粉末油脂、食塩、チキンエキスパウダー、ホワイトペッパー／調味料(アミノ酸等)、カラメル色素、酸味料、(一部に小麦・乳成分・牛肉・大豆・鶏肉・豚肉・ゼラチンを含む) | 野菜(キャベツ(国産)、たまねぎ(国産)、ねぎ(国産)、にら(国産)、にんにく(国産)、しょうが(国産)、しそ(国産))、鶏肉(国産)、大豆たん白、しょうゆ、食塩、砂糖、チキンエキス、オイスターソース、ゼラチン、香辛料、皮(小麦粉、小麦たん白、澱粉、小麦ふすま、食塩、酵母エキス)／加工澱粉、調味料(アミノ酸等)、(一部に小麦・鶏肉・大豆・ゼラチン・魚しょう(魚介類)を含む) | 【ミネストローネ】乾燥玄米、食塩、トマトパウダー、砂糖、乾燥小麦、乾燥ほうれん草、乾燥にんじん、乾燥コーン、チキンエキスパウダーなど(一部に乳成分・小麦・大豆・鶏肉・豚肉を含む)【チキンブロス】乾燥玄米、乾燥キャベツ、食塩、乾燥小麦、砂糖、鶏卵加工品、チキンエキスパウダーなど(一部に卵・乳成分・小麦・ 大豆・鶏肉・豚肉・ゼラチンを含む)【フレンチオニオン】乾燥玄米、食塩、乾燥オニオン、砂糖、乾燥小麦、粉末油脂、オニオンパウダーなど(一部に乳成分・小麦・大豆・鶏肉を含む) | 粉末味噌(味噌(大豆を含む)、食塩)(国内製造)、ポリデキストロース (水溶性食物繊維)、風味調味料(食塩、砂糖、かつお節粉末、かつおエキス粉末(さばを含む))、 食塩、有胞子性乳酸菌末、アカモク末、プランタゴ・オバタ末、ワカメ抽出物、褐藻抽出物、 甘藷若葉末、高麗人参末、穀物麹、穀物発酵抽出物(小麦を含む)、殺菌乳酸菌末、 生姜末、野菜混合末、黒生姜抽出物／加工デンプン、調味料(アミノ酸等)、二酸化ケイ素、コハク酸、香料 | こんにゃく(蒟蒻粉、水酸化カルシウム)、砂糖、しょうゆ(大豆、小麦由来)、還元水飴、唐辛子 | 小麦粉、ショートニング、黒糖(沖縄産)、きな粉、還元麦芽糖、小麦たんぱく、エリスリトール、ポリデキストロース、還元水あめ、イースト、コラーゲン(ゼラチン)、食塩、乳加工品、加工でん粉、セルロース、膨張剤、香料、乳化剤、カラメル色素、甘味料(スクラロース)、(原材料の一部に大豆を含む) | ピーチ：黄桃果肉、砂糖、水溶性食物繊維、コラーゲン(ゼラチン)、濃縮白桃果汁、乳酸菌粉末(殺菌)、コエンザイムQ10、ゲル化剤(ペクチン／リンゴ由来)など／ブルーベリー：ブルーベリー果肉、砂糖、水溶性食物繊維、コラーゲン(ゼラチン)、乳酸菌粉末(殺菌)、コエンザイムQ10、ゲル化剤(ペクチン／リンゴ由来)、香料など／マンゴー：マンゴー果肉、砂糖、水溶性食物繊維、コラーゲン(ゼラチン)、マンゴーピューレ、乳酸菌粉末(殺菌)、コエンザイムQ10、ゲル化剤(ペクチン／リンゴ由来)、香料など | おから、片栗粉、卵、トランスフリーショートニング、砂糖(微粒子グラニュー糖、洗双糖、還元麦芽糖)、豆乳粉、甘酒、カカオニブ、ゴジベリー、アサイー、マルベリー、キヌア、ヘンプパウダー、ヘンプシード、チアシード、ローストアマニ、バジルシード、ココナッツオイル、ベーキングパウダー、グルコマンナン | こんにゃく粉(国産)、植物油、砂糖、わさびシーズニング(粉末醤油、食塩、西洋わさび、デキストリン、ぶどう糖、たん白加水分解物、酵母エキス)、和風だし(食塩、ぶどう糖、鰹節粉末、昆布エキス、たん白加水分解物)、食塩、香辛料／加工デンプン、調味料(アミノ酸)、水酸化カルシウム、香料、リン酸三カルシウム、(一部に大豆、小麦を含む) |
| カロリー(エネルギー) | ストロベリー：85kcal／あっさりショコラ：88kcal／キャラメルラテ：85kcal／バナナ：85kcal | 1食あたり153kcal | カフェラテ味：195kcal／ミックスベリーヨーグルト味：195kcal／ショコラ味：194kcal／抹茶ラテ味：193kcal | 1食あたり54.8kcal | 1食(約6g)あたり約17kcal | 1杯あたり78kcal | 1食(26g)あたり約163kcal※低脂肪加工乳200mlで飲んだ場合／コーヒー風味：64.74kcal／ココア風味：66.04kcal／バナナ風味：62.4kcal／ブルーベリー風味：66.04kcal／マンゴー風味：65kcal／抹茶風味：62.92kcal／ヨーグルト風味：66.04kcal | いちごミルク味：167kcal／ココア味：163kcal／コーヒー牛乳味：168kcal／バナナ味：169kcal／ミルクティー味：169kcal | 183kcal | 鮭雑炊：80kcal／松茸雑炊：80kcal／うま出汁卵雑炊：80kcal／ナスとブロッコリーのトマトリゾット：80kcal／ミックスキノコのクリームリゾット：80kcal | 43～79kcal | 帆立だし味：83kcal／鶏白湯味：68kcal／鯛だし味：61kcal／和風海苔味：57kcal | 45gあたり166kcal | 1食(14g)あたり53kcal | 1個あたり21kcal | ミネストローネ(1食15.5gあたり)：54kcal／チキンブロス(1食15.3gあたり)：54kcal／フレンチオニオン(1食14.2gあたり)：50kcal | 1食あたり8kcal | 30kcal | 1袋80kcal | ピーチ：98kcal／ブルーベリー：86kcal／マンゴー：81kcal | 1枚あたり37kcal | 56kcal |
| 味 | ストロベリー、あっさりショコラ、キャラメルラテ、バナナ | フレッシュストロベリー味 | カフェラテ味、ミックスベリーヨーグルト味、ショコラ味、抹茶ラテ味 | ゴマきな粉味 | キウイグリーン味、トリプルベリー味、プレミアムアサイー味 | ミックスベリー味、トロピカルマンゴー味、ダークチェリー味、ココナッツヨーグルト味、ブルーベリー味 | コーヒー風味(チアシード入り)、ココア風味(カカオ入り)、バナナ風味(マキベリー入り)、ブルーベリー風味(アサイー入り)、マンゴー風味(カムカム入り)、抹茶風味(モリンガ入り)、ヨーグルト風味(クコの実入り) | いちごミルク味、ココア味、コーヒー牛乳味、バナナ味、ミルクティー味 | ストロベリー、ベリーミックス、オレンジ、ココア、コーヒー、ミルクティー、抹茶 | 鮭雑炊、松茸雑炊、うま出汁卵雑炊、ナスとブロッコリーのトマトリゾット、ミックスキノコのクリームリゾット | ラーメン：しょうゆ、味噌、しお、和風しょうゆ、とんこつ、蒟蒻パスタ：バジル、ぺペロンチーノ、ナポリタン、カレーうどん、ソース焼きそば | 帆立だし味、鶏白湯味、鯛だし味、和風海苔味 | 濃厚コーンスープ味 | くわいポタージュ味 | - | ミネストローネ、チキンブロス、フレンチオニオン | - | しょうゆ味 | 黒きなこ味 | ピーチ味、ブルーベリー味、マンゴー味 | バジルシード、ホワイトマルベリー、チアシード、ヘンプパウダー、ゴジベリー、カカオニブ、キヌア、ローストアマニ、ヘンプシード、アサイー | わさび風味 |
| 成分表示 | ストロベリー：たんぱく質3.95g、脂質0.23g、炭水化物18.48g／あっさりショコラ：たんぱく質4.53g、脂質0.73g、炭水化物17.28g／キャラメルラテ：たんぱく質4.30g、脂質0.25g、炭水化物17.98g／バナナ：たんぱく質3.83g、脂質0.20g、炭水化物18.68g | たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物24g | カフェラテ味：たんぱく質27g、脂質1.6g、炭水化物24.7g、糖質15g／ミックスベリーヨーグルト味：たんぱく質27g、脂質1.7g、炭水化物23.7g、糖質14g／ショコラ味：たんぱく質27g、脂質2.3g、炭水化物23.7g、糖質14g／抹茶ラテ味：たんぱく質27g、脂質1.4g、炭水化物24.7g、糖質15g | - | たんぱく質5.8g、脂質8.2g、糖質43.5g、食物繊維37.3g、ナトリウム162.4mg(100gあたり) | ミックスベリー味：たんぱく質5.4g、脂質0.8g、炭水化物89g、ナトリウム92mg／トロピカルマンゴー味：たんぱく質5.3g、脂質0.8g、炭水化物89.3g、ナトリウム92.3mg／ダークチェリー味：たんぱく質3.8g、脂質0.8g、炭水化物89.3g、ナトリウム56mg／ブルーベリー味：たんぱく質2.1g、脂質7.1g、炭水化物88g、ナトリウム19mg／ココナッツヨーグルト味：たんぱく質3.8g、脂質1.2g、炭水化物92.1g、ナトリウム67mg | コーヒー：たんぱく質8.55g、脂質0.42g、糖質7.59g／ココア：たんぱく質8.29g、脂質0.94g、糖質7.15g／バナナ：たんぱく質7.20g、脂質0.44g、糖質8.76g／ブルーベリー：たんぱく質7.46g、脂質0.44g、糖質9.25g／マンゴー：たんぱく質8.01g、脂質0.52g、糖質8.09g／抹茶：たんぱく質8.27g、脂質0.47g、糖質7.96g／ヨーグルト：エネルギー66.04kcal、たんぱく質8.74g、脂質0.47g、糖質7.57g | いちごミルク味：たんぱく質20.1g、脂質1.5g、炭水化物22.4g、糖質14.7g／ココア味：たんぱく質21.1g、脂質1.9g、炭水化物20.1g、糖質11.0g／コーヒー牛乳味：たんぱく質20.9g、脂質1.8g、炭水化物21.1g、糖質13.4g／バナナ味：たんぱく質20.2g、脂質1.9g、炭水化物21.9g、糖質14.3g／ミルクティー味：たんぱく質20.7g、脂質1.9g、炭水化物21.4g、糖質13.9g | プロテイン22g | 鯛：たんぱく質2.7g、脂質0.75g、糖質14g、食物繊維3.0g／松茸：たんぱく質1.6g、脂質0.41g、糖質15.4g、食物繊維3.0～4.0g／うま出汁卵：たんぱく質3.0g、脂質1.1g、糖質13g、食物繊維3.0g／トマトリゾット：たんぱく質2.3g、脂質1.6g、糖質12.5g、食物繊維3.0g／クリームリゾット：たんぱく質1.8g、脂質2.8g、糖質10.3g、食物繊維3.0g | こんにゃくのみ：たんぱく質0.8g、脂質1.1g、炭水化物3.8g、ナトリウム3mg | - | たんぱく質16.3g、脂質3.3g、糖質15.0g、食物繊維5.4g | たんぱく質0.9g、脂質0.8g、炭水化物10.6g、食塩相当量1.0g | 1個20gあたり：タンパク質：2.2g 脂質：0.3g 糖質：1.4g | ミネストローネ：たんぱく質1.5g、脂質0.2g、炭水化物11.4g、食塩相当量1.3g／チキンブロス：たんぱく質1.4g、脂質0.4g、炭水化物11.3g、食塩相当量1.3g／フレンチオニオン：たんぱく質1.4g、脂質0.4g、炭水化物10.0g、食塩相当量1.5g | - | たんぱく質0.09g、脂質0g、糖質11.8g、食物繊維2.98g | 1袋あたり：たんぱく質2.9g、脂質1.9g、糖質12g、食物繊維3.6～6.7g | ピーチ：たんぱく質6.2g、脂質0g、糖質15g、食物繊維6.8g／ブルーベリー：たんぱく質6.2g、脂質0g、糖質12g、食物繊維6.5g／マンゴー：たんぱく質5.9g、脂質0g、糖質11g、食物繊維6.5g | - | たんぱく質0.15g、脂質2.4g、糖質8.8g、食物繊維2.8g |
まとめ
この記事では置き換えダイエット食品の選び方のポイントとおすすめ商品について、専門家の笠岡さんの監修でお伝えしました。
食事を置き換えるだけの置き換えダイエットは手軽ではありますが、しっかりと商品を選ばないと続かなかったり効果が少なかったりします。
コツを踏まえておこなえば、長期にわたって続けることができるかもしれません。ただ、無理なダイエットは禁物！体調と十分に相談しておこないましょう。
この記事を参考に、自分に合った置き換えダイエット食品を選んでみてくださいね！
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ガジェットとギターを愛する猫飼い。小学生の頃にMSXに出会いガジェット好きとして目覚める。以来、家電やパソコン、スマホなどを中心にガジェット製品の最新動向をチェックし続けている。ガジェット系以外でも最新のものには目がなくチェックを怠らない。自宅で仕事をしていると猫に邪魔されるのが悩みであり喜び。
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